弯曲(曲)左膝盖，把网球放在(在)左(左)腿(腿)根。把球(球)移(移)动到肚脐(臍)的(的)位(位)置，进(進)行刺激。做大概10秒钟。相反(反)方(方)向动(動)作相同。肠腰(腰)肌拉伸膝(膝)盖跪(跪)在(在)地(地)上，右膝盖向前一步，量膝盖(蓋)呈90度。左胳(胳)膊(膊)举到头顶腰部(部)稍微向前(前)，拉(拉)伸(伸)肚(肚)脐(臍)左侧到髋(髋)关节的大twitter苹果版下载腿根。

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