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做动作的时(shí)候腹部要充分发力(lì)。③单８、吃完(wán)饭就(jiù)唱歌饭(fàn)后(hòu)唱歌，会使隔(gé)膜下(xià)移，腹腔压力增大，轻则引起(qǐ)消(xiāo)化不(bù)良，重则引发(fā)胃肠不适及(jí)其他病(bìng)症。 另外(wài)，如果吃饭(fàn)时饮酒，人的喉头、声带自然充血，此时大声(shēng)高(gāo)歌，会加(jiā)重(zhòng)喉头、声带的充血和水肿，极易引起(qǐ)急(jí)性(xìng)声带和咽喉炎(yán)症，出(chū)现声音嘶哑、喉咙(lóng)痛等症(zhèng)状。腿罗马尼亚硬(yìng)拉拉伸大腿内侧的同时(shí)，锻炼臀大肌(jī)。提拉臀(tún)部，使之与大腿之(zhī)间产(chǎn)生(shēng)分界线。选择一(yī)个(gè)GOGO西(xī)西人体艺术大胆高清摄影(yǐng)椅面与甸伊园二二(èr)二(èr)区维(wéi)基百科膝盖(gài)几乎(hū)等高的椅(yǐ)子，站在前面，右脚脚(jiǎo)尖放在椅面上。双手轻(qīng)握并在一起(qǐ)，与胸部保(bǎo)持一定距离。臀部向后的同时，膝盖轻轻(qīng)弯曲，从髋关节(jié)开(kāi)始上半身向前倾倒45度。