HIIT训练的(de)目标心(xīn)率因人而异，通常建(ji¨¤n)议(y¨¬)为最(zuì)大心(xīn)率的70-90%左右¡£如果你对这(zhè)种训(xùn)练方(f¨¡ng)式还(h¨¢i)不熟悉£¬就先(xi¨¡n)将(jiāng)心(x¨©n)率目标(biāo)定(dìng)在百分比(bǐ)的低端£¬有(y¨¯u)经验的人可以适当设高。那要如何(h¨¦)才能找(zh¨£o)到你的最大心率与目标心率(lǜ)？有个公式(shì)可供简单(dān)计算参考£º 最大心荒野求生(sh¨¥ng)21天破解版率(lǜ)(心(xīn)率/分(fēn)钟)£½220-(年龄(l¨ªng))训练目(m¨´)标心(x¨©n)率=最大心跳率X80%(或70%)高强度(dù)间歇训练的(de)优点(diǎn)? 训练(liàn)时间很短(duǎn)按照标准£¬HIIT训练都会(hu¨¬)控制在(zài)30分钟(zhōng)左右(yòu)£¬主要(yào)是根据2016年的一(y¨©)份研究报告表示，研(yán)究人员分析30分(f¨¥n)钟或50分钟的(de)两组人，进行为期一周的跑步训(x¨´n)练(liàn)£¬其(q¨ª)中30分(f¨¥n)钟这组采用短(du¨£n)暂(z¨¤n)歇息的短跑(p¨£o)，另(lìng)一组进行以总裁(c¨¢i)情人长跑为主的50分钟训练£¬最后发现，两(li¨£ng)组人(r¨¦n)的摄氧峰(fēng)值都有差不(b¨´)多的(de)改善£¬就是说用采30分(fēn)钟间(jiān)歇训(x¨´n)练(liàn)与一般50分(f¨¥n)钟训练成效差不多原上影厂(ch¨£ng)厂长¡¢《生死抉择¡·导演于本正看(kàn)完(wán)视频(p¨ªn)后动(dòng)情地(dì)说£º“这(zh¨¨)40年来£¬我们上影厂没有成为改革开放的旁观(gu¨¡n)者£¬而是直接参(c¨¡n)与了(le)这(zhè)场伟大的变(biàn)革，用我(w¨¯)们(men)的智慧，用我(w¨¯)们的作品£¬讴歌了这个伟(wěi)大的社(sh¨¨)会，伟大(d¨¤)的变化。¡±于本正还(hái)寄(jì)语上影人，在未来的岁(su¨¬)月里£¬用艺术(shù)创作呼应(yīng)时代和人民的心声。¡£

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位于贵(gu¨¬)州(zh¨­u)的金三角旅游地区，是全国(gu¨®)著名(m¨ªng)的旅游城市，也是一(yī)个良好的避暑胜地(dì)。这(zh¨¨)里有古朴祥和(h¨¦)的(de)荒野求(qiú)生21天(ti¨¡n)破解版青(qīng)岩古(gǔ)镇£¬有明代(d¨¤i)风格建筑代表的文(wén)昌阁(g¨¦)£¬还(h¨¢i)有风

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