具体来说上肢和颈(jǐng)部可以进(jìn)行颈部(bù)环绕、手臂环(huán)绕、压(yā)臂伸展等长岛(dǎo)当地(dì)插挂的艾棵，还必于节(jié)前一日黄昏(hūn)后黑暗中至(zhì)山野拔(bá)取，俗(sú)名“摸艾子(zi)”。栖(qī)霞等(děng)地则(zé)在端(duān)午当天日出之前(qián)到山野(yě)“抹露水”，说如此(cǐ)则会眼清目明。五月初(chū)一，蓬莱(lái)、龙口、长岛等(děng)地(dì)称(chēng)之为“小端午”，在大门门槛上要贴一对用黄纸剪(jiǎn)的(de)牛。一些(xiē)地区在门窗上还要贴剪五毒图剪纸或贴艾虎、葫芦、黄牛、桃、狮、鸡(jī)等剪纸，这些民俗(sú)意象在民(mín)间(jiān)都有辟邪之功用(yòng)。热身活动；躯(qū)干(gàn)部(bù)分可进(jìn)行(xíng)腰(yāo)部(bù)环(huán)绕、左右(yòu)侧屈、跨步压肩(jiān)及(jí)前后伸(shēn)展(zhǎn)和交叉伸展、并腿前弯；下(xià)肢则通过膝部(bù)绕环、踝部绕环、高压(yā)任我鲁这里有精品(pǐn)视频腿、弓箭步等进行热身。运动后(hòu)也需(xū)要进行类似的(de)运动以缓解(jiě)肌肉的紧张及疼沙(shā)排杀(shā)机痛。

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