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20至(至)30分钟一(一)天。日常锻(鍛)炼也常常帮助(助)人的睡眠，但是(是)就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡(睡)前5该组第一(一)轮(輪)比赛结束，伊朗队(隊)以3分(分)排名首(首)位(位)，西班(班)牙和葡萄牙(牙)则(則)以1分(分)并列第二。对(對)于伊朗来说(說)，这场比赛的(的)胜利(利)相当关键，也相当(當)不(不)易。比(比)赛(賽)结(結)束(束)后(後)，多名(名)伊朗(朗)的球员(員)泪(淚)流满(滿)面，他(他)们的艰辛，他(他)们遇到(到)的一次又一次打(打)击，让(讓)这场胜(勝)利(利)来得更加弥足珍贵。 为(爲)了能够顺利参加俄罗斯世界杯(杯)，经费捉(捉)襟见(見)肘的伊朗足协通过官方(方)号(號)召球迷(迷)众(衆)筹，为伊朗队(隊)提供(供)经(經)费。到6小(小)时运动，而不要(要)在(在)就寝前两个(個)小(小)时内做运动。