感(感)受(受)左侧(側)臀(臀)部发力，膝盖向后提起保持20秒(秒)。注意腰部不(不)要向后(後)弯，腹部发力。反方向动作相同(同)。⑤青蛙(蛙)桥这个(個)动(動)作能(能)同(同)时锻炼臀大肌和臀(臀)中肌(肌)。

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