所以，不(bù)要盲目(m¨´)的过量喝水。应(yīng)该每天喝(hē)多(duō)少水呢£¿据说每天(ti¨¡n)坚(jiān)持喝3升(shēng)白(b¨¢i)开(k¨¡i)水有神奇功效(xi¨¤o)，这(zh¨¨)是真的吗£¿《中国居民膳食指(zh¨«)南(nán)£¨2016）¡·中建议温和气候(h¨°u)下从(cóng)事轻身体(tǐ)活动水平(píng)的成年居(jū)民日(rì)常生活中，人们通(tōng)过饮水¡¢食(shí)物水和内(nèi)生水这三个途径来获得水分£¬通过尿液(yè)、皮肤排汗(h¨¤n)、呼气(q¨¬)和(hé)粪便这(zhè)四个(gè)去路来排出水分(f¨¥n)。通(tōng)常情况下(xi¨¤)£¬机体可通(tōng)过体内平衡(h¨¦ng)调节系统维持体内水总量(li¨¤ng)的动(d¨°ng)态(tài)平衡(h¨¦ng)¡£当(d¨¡ng)体内水平衡被(b¨¨i)破坏，会影响机体的(de)健康(k¨¡ng)¡£水摄(sh¨¨)入不足或是丢失过多时£¬导(d¨£o)致水平衡紊乱，会引起(qǐ)体内缺水，体内(n¨¨i)缺水(shuǐ)时机体会按照其失(sh¨©)水的程度有不同程(chéng)度的(de)表现，如口渴(kě)，疲惫£¬烦躁(zào)£¬厌食，尿少£¬脉搏加(jiā)快£»眩晕，行走减慢£¬呼吸(xī)困难，皮肤刺(cì)痛£¬血容量(liàng)减(jiǎn)少(sh¨£o)，血液浓缩£»极度不安，谵妄£¬皮肤失去弹性、全身无力¡¢无尿，体温升高(g¨¡o)、血压(y¨¡)下降等，失水超过20%时(shí)还(h¨¢i)可能引起(qǐ)死(s¨«)亡。饮水量(li¨¤ng)为(wèi)150吊嗨

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