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排地台的平整度(dù)很高，对于接上次减肥要树立目标，放正心态后，现在来讲讲怎(zěn)么吃～水果(guǒ)每餐吃(chī)，最早吃～在你饥肠辘(lù)辘的时候，先吃点水(shuǐ)果，告诉你(nǐ)的(de)胃，你准备吃(chī)饭了，先(xiān)适应(yīng)起(qǐ)来，因为水果容易消化～但是(shì)瓜(guā)类这种含(hán)糖量高的(de)就(jiù)不要吃了(le)，推荐苹果(guǒ)、梨、牛(niú)油果(guǒ)这些(xiē)～量大概是在(zài)100g以内～蔬菜，不(bù)用(yòng)我多(duō)说吧(ba)，主力军呀，多吃菜叶类蔬菜，根茎类少吃，菌类也很不错！做法水煮或者少油～少(shǎo)油(yóu)指的是一丢丢橄榄油，大概一元银币(bì)大小(xiǎo)～区分(fēn)土(tǔ)豆、番薯、玉米(mǐ)、山(shān)药(yào)，不算这个蔬菜类(lèi)，算碳水～用量(liàng)是每餐300-350g左右(yòu)！蛋白质，也(yě)就是俗(sú)称的肉类、海鲜～也是(shì)每餐要摄入的…不要觉得吃肉会胖就不(bù)吃了～蛋白质摄入(rù)不够(gòu)影响(xiǎng)减脂的哦～做法也是(shì)少油少盐，尽量水煮、无油煎、烤箱(xiāng)烤～用量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属(shǔ)于(yú)蛋白质类！最后，最(zuì)主(zhǔ)要的就是(shì)碳水，比(bǐ)如饭、全麦面包、燕麦(mài)，杂粮等等，还(hái)有前面说的番薯玉米(mǐ)土豆山药～一定要摄(shè)入，它(tā)属于(yú)供能(néng)食物(wù)，你想没有能量(liàng)怎么去消化吸(xī)收，所以基础(chǔ)的动力要给身体(tǐ)～但不(bù)用多，大(dà)概一口饭，半片全麦，小半碗燕麦，这样类(lèi)似的(de)量就可以(yǐ)了，不可以多吃(chī)～这(zhè)样三餐(cān)，没错就是三餐都能好(hǎo)好(hǎo)吃，坚持(chí)一个月(yuè)以后，如果感(gǎn)觉自己坚持不住了，允许自己吃(chī)一(yī)次火锅(guō)啦，那些自(zì)己想吃的！头一个(gè)月一定一定(dìng)要坚持(chí)住(zhù)～经过一(yī)个(gè)月的洗礼估计(jì)能瘦10斤左右，看个(gè)人体质～我大概是8斤(jīn)这样～之后就开(kāi)始(shǐ)周(zhōu)期(qī)性计(jì)划，比如严格坚持25天，放松5天，这放(fàng)松的时(shí)候不是什么都可以，就是适当的放低要求，毕竟你还(hái)在减肥期，没过巩固(gù)期！我就是去旅游(yóu)啦，随便吃，但是去旅游前(qián)会(huì)立flag，比如不到多少斤(jīn)，不能(néng)放开吃(chī)，到了多少斤，允许自己稍微(wēi)放纵一下(xià)～这样(yàng)不(bù)会减肥出抑郁，不会减肥出暴食(shí)，不会坚持(chí)不下去(qù)！还(hái)能(néng)培养健康(kāng)的(de)习惯…这就是我的一餐，看(kàn)着(zhe)还不(bù)错吧……夏天醋拌菜很爽口的～至于运动的(de)介绍，我明(míng)天有空(kōng)出～希望能帮到一起减(jiǎn)肥的朋友们～。乘(chéng)坐三个(gè)人(rén)时(shí)中间乘客也不会出现(xiàn)尴(gān)星(xīng)空传媒官方网站尬的坐姿(zī)。

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